FighterX, dzięki, szacuneczek! Rion, co tam, po łikendzie nogi będą jak nowe :-D. Trening I WOD 3 RFT: 60 double-unders 30 pistol squats (alternating) 30 cal row Pierwsze DU unbroken, pistolsy dalej nadają się jedynie na paracrossfit, bardzo na palce i dużo "skakanych" ale nie skaluję bo nie ma co. Bardziej mnie to zmęczyło niż Oly, chociaż przy [...]
[...] /SFD/Images/2016/2/18/2e5526179da44b89b8822a6fc05219ff.jpg Do pierwszego posiłku HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin + VIT. C 1000 Przed treningiem 1/2 miarki AMG Bezpośrednio po treningu CREASTERON Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin + vit. C 1000 [...]
[...] 1.5tyś.) - uzasadnienie dlaczego JA Obecnie moim celem jest zrobienie życiowej formy, a wiadomo, z większą motywacja, z odpowiednimi suplementami oraz odpowiednia dietą i treningiem można dojść do celu szybciej i przyjemniej. O diete i trening zadbam sam bez problemu :) problem pojawia sie z suplementami %-) i czasami z motywacją, ale jeżeli [...]
[...] łącząc różną metodologie, jednak nie możemy przesadzać z celowością naszego cyklu, bo możemy się po prostu przetrenować albo nabawić kontuzji. Tutaj ogólne różnice między treningami z atlasu. Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, [...]
Rano na chwilę pojechałem na uczelnię, po walizkę i od razu na trening, przez to że mało spałem w nocy, po powrocie usnąłem na kilka godzin, wstałem, załatwiłem trochę spraw z klientami i znów poszedłem spać, sorry, że wypiska dziś rano, nie wczoraj. Krótko byłem wśród „żywych”, więc i mało jadłem, wyrobiłem tylko 3 posiłki [...]
[...] Musze też zamienic juz posilki miejscami, chociaz tez rozklad ze przed treingiem zjem sam twarog z owocami jest dla mnie ok, bo nie czuje sie potem taka ociezala na treningu. Spozywanie dziennie tylu owocow jest ok ? Gdzies slyszalam ze dzienna dawka musi byc niewielka, a ja wlasnie moja ochote na slodkie zabijam zjedzeniem owocka. [...]
Weekendowo było duzo lepiej :) nie pamietam juz co dokladnie jadłam, ale nie bylo jakos strasznie tragicznie ;) ze złego to pamiętam, że zjadlam tylko dwie kromki białego chleba bo byłam taaaka głodna po zakupach, a tak ogolnie to spoko. Trening z 2.12 Trening A. 2 x 15 A. Przysiad ze sztanga na plecach ( sztange licze jako 15 kg ) 15 x 30 [...]
[...] Treningi klubowe we WTORKI i PIĄTKI ok. 17... rozgrzewka 3 kółka wokół stadionu, rozciąganie, jakieś ćwiczenia z piłkami, strzały, gierka... Po treningach w domu trening siłowy ok. 22 1)łydki Po prostu opieramy się o ścianę, nogi złączone, stajemy na palcach po kilku sekundach (5sekund) wracamy do poprzedniego stanu [...]
[...] 1 garsci rodzynek (10g) 2 szklanki mleka 1,5% (500ml) 1 banan (ok 200g) w sumie ok 27.15g B,13.1g T,152g WW,816,5 kcal 2 SNIADANIE (w zaleznosci od tego czy mam tego dnia trening czy nie,jem je ok gdziny 12 albo 13) trening koncze ok 12,po treningu jem ok 50g wafli ryzowych (4.4g B, 1.2g T, 41.3g WW, 192,5 kcal) albo woda z miodem ,ok 40-45g [...]
[...] 3. PODSUMOWANIE DNIA Cały czas czuje plecy, ale nie martwię się tym za bardzo. Czuje, że ból jest do ogarnięcia - przyłożę się mocno do techniki i oddechu, aby unikać podobnych sytuacji na przyszłość. I jeszcze jedno, jeszcze nigdy po bieganiu/treningu nie byłem tak spocony jak dzisiaj. Dosłownie, bez grama przesady pot ze mnie kapał... :D
[...] efekt taki, że mam + 3kg...mam tez wrazenie, ze w duzej mierze winny jest temu antybiotyk. Mam nadzieje ze teraz szybko spadnie... Dobra, koniec gadaniny, konkrety:zrobiłam trening A, 3 serie wszystkiego, obiążenie żałosne, rozgrzewka- 6 min bieg 1.siady z samym gryfem (długim chyba z 20kg), 2.wyciskanie to samo (masakra,dałam rade zrobic [...]
[...] jestem zadowolony z barkow i łapek, najmarniej poszly chyba plecy i nogi. #### MAXY SIŁOWE #### Maxow nie mierze, podam jak poprawila sie sila w seriach z pierwszych treningow i ostatnich: Klatka: Wycisk na plaskiej: Pierwszy trening : 78kg x 3 Ostatni trening : 80kg x 6 (ostatnia seria, w pierwszej poszlo by okolo 10-11 razy) Nogi: [...]
[...] i stwierdzil, ze to dziwne zeby u kobiety tak bardzo bylo widac @@-) Mika te potwory to moj facet lapie :-D Ja je tylko zjadam /-)_ %-) 26.06 wtorek DNT (krotka przerwa w treningach) Nogi dalej bola :( Chyba dobilam je tymi interwalami po silowym @@-) Wogole przegladalam moj rozklad treningow w ostatnich tygodniach i dochodze do wniosku, ze [...]
[...] z tym ,ze opuszczam jednak troche szybciej niż 3 s, w ostatniej serii zwolniłam 4a. dziwne to ćwiczenie, nie czuję go 4b. w zwykłym tempie zrobiłam, byłam już padnieta przy końcu. Ogólnie mam zorany brzuch, w każdym w zasadzie ćwiczeniu ostro dostaje wiec nie robie już tych planków, po pierwsze jestem sponiewierana a po drugie trening trwałby 2h
[...] 20 machało się zbyt lekko, a 50 nie dałam rady więcej niż 5 powtórzeń, więc dwie następne serie zrobiłam prostowanie ramion na triceps. Muszę kupić gumy i może zamiast ściągania próbować się podciągać na gumach. Po treningu było 30 min aero na rowerze. No zmachałam się, nie powiem, czuję się jakbym dopiero zaczynała treningi, pot się leje %-)
[...] Machine Man Burner (30 minut przed śniadaniem). 9.33 – 5x Omega 3 Gold, 2x Żeń-szeń (w trakcie śniadania). 17.30 – 4x Machine Man Burner (90 minut przed treningiem). 18.30 – 20g BCAA xtra (30 minut przed treningiem). 20.50 – 20g BCAA xtra (od razu po treningu). Trening: 19.00 – 20.50 – [...]
Dzięki Arphiel zapraszam jak masz tylko ochotę, Martucca dziękuję za trening z miłą chęcią poczytam, pewnie Ann ma duży progress na wytrzymałości Mi się wydaje chodź znawcą nie jestem że s/m to splity na minutę czyli chyba pociągnięcia w minucie ja miałam 48 a Ann 28/ w minucie czyli inne tempo. Ann płynęła spokojniejszym tempem z większą mocą [...]
19.12.2013 r DT Rozkład BTW 110/74/137 Warzywa: cebula, marchew, czosnek , kapusta włoska , koper Suplementy: wit c 3 g , mastodynon , Napoje: 3,0 litra wody, kawa, zielona herbata, herbata, kombucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/43b173870b144f0a8425a0e1f9154d8f.jpg TRENING Przysiad ATG / prawie/ 20 kg x 20 30 kg x 20 1 seria 40 kg x 15 2 seria 40 kg [...]
TYDZIEŃ XXV 2 września 2014 wtorek Nogi po wczoraj bolą mnie straszecznie. Schody dziś się ze mnie śmieją. @8-) a myślałam, że dobry humor to po treningu%-) (w końcu normalna) TRENING T. 2 1. wyciskanie na ławie płaskiej 5x6-8 2min 24/24/27/27/30 32/34,5/34,5/37/37/40x3 32x14/34,5x8/x7/37/37x4/40x3 Zrobiłam dziś z tempem 3030 i uf regres [...]